菜谱|小基数女生巨掉秤的减肥食谱，让你越吃越瘦减肥食谱|饮食|睡眠

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随着现代社会的发展，人们的生活节奏愈加快速，常常压力山大，吃喝不规律，营养不均衡等问题也日益突出。尤其是155-175身高， 95-120斤体重的小基数姐妹们，由于体型较小，一旦吃多了就容易看起来胖乎乎的。

因此，合理的减肥食谱对她们来说尤显重要。今天我们就来分享一下一份适合小基数姐妹的减肥食谱及注意事项。首先，我们要明确一个概念：减肥不是节食瘦身。过度地减少摄入量只会适得其反，影响身体健康，甚至引起反弹。因此，我们提倡选择优质食材搭配，控制摄入量，保证饱腹感。
早餐搭配
早餐是一天中最重要的餐点，不要轻视它。合理的早餐摄入有助于提高新陈代谢，增加身体能量，对于控制体重和健康非常有益。早餐搭配可以选择优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，优质碳水化合物如全麦面包、燕麦片、糙米粥等，再加上一杯饮品，如黑咖啡、低糖牛奶、豆浆等。不要选择高热量，高脂肪食物，例如油条、煎饼、油炸食品等，这些食品虽然易吃饱但储备能量较高，容易形成脂肪堆积。

午餐搭配
午餐可以选择适量的主食，如米饭、馒头、面条等，优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，优质碳水化合物如蔬菜、水果、坚果等，膳食纤维如绿叶蔬菜、红薯、玉米等。午餐时间控制在12点到13点之间为宜，午餐时间维持约一个小时，充足的午餐能够增加身体能量、保持身体机能的正常活动，使身体获得适当的修复和恢复。

晚餐搭配
【菜谱|小基数女生巨掉秤的减肥食谱，让你越吃越瘦】晚餐可以选择适量的优质蛋白如鸡肉、鱼肉、虾仁等，再加上膳食纤维丰富的食物如青菜、豆腐、海带等，以达到控制体重的目的。晚餐至少需要在餐前半小时喝一点点清汤，增强饱腹感。由于晚餐后进食的食物易造成夜间睡眠不佳，建议晚饭在19点左右就慢慢吃完，不要熬夜熬到晚上12点，不然肚子会很闹腾，对身体健康不利的。

注意事项
1、饮食时间
减肥饮食和正常饮食一样需要有规律性，控制8个小时内吃完三餐是一个比较健康的习惯。例如，早上9点开始吃早餐，下午5点结束晚餐，这样可以让身体更好地吸收和消化食物，让新陈代谢正常工作。

2、水果时间
水果虽然是健康的食物，但是也是含有糖分的食物，吃多了也会影响减肥效果。因此，建议只在午餐前吃水果，控制每天摄入量不超过200g ，并且不要代替正餐。建议选择一些低糖水果，如苹果、蓝莓、柚子、火龙果、圣女果等。

3、饮食顺序
饮食顺序也是需要注意的一点。可以先喝一碗清汤，这样有助于增加饱腹感，同时也有利于消化。在食物的选择上，建议先吃蔬菜，再吃肉类，最后才是主食。这样可以使得食物的消化排列更加合理，增加身体的吸收。