运动|从130斤瘦到94斤，7个减肥的小技巧，千万不要忽略了心血管疾病|死亡率

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现在不减肥， 7月肉堆堆。每个人都有一个理想的体重和体态，但对于那些想要减肥的人来说，过程往往异常艰辛。减肥是需要耐心和毅力的，但同时也是能给我们带来自信、美丽和健康的途径。

如果你已经下定决心要减肥，那么这8个小技巧将会对你有所帮助。
1、戒糖
糖分是我们日常饮食中最常见、最容易被忽视的“罪魁祸首”之一。不仅馒头、面包、饼干里含有糖，瓶装饮料、果汁、甚至是习以为常、喜爱的奶茶、咖啡都有可能含糖量较高。虽然糖分可以供给人体能量，但同时也会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。因此，坚持戒糖是减肥过程中非常重要的一步。如果你已经习惯了喝奶茶、果蔬饮料，可以尝试改喝自己煮的无糖茶水或是纯净水。相信只要你坚持下去，很快就能看到明显的减肥效果。

2、不要熬夜
越来越多的人习惯在晚上熬夜，这不仅会影响身体的正常代谢和习惯，更会使身体处于一种紧张、状态不佳的状态。爱熬夜的人容易患上各种疾病，同时也容易变胖。因为熬夜会打乱人体的生物钟，从而对整个代谢系统造成影响，甚至因为压力增加而分泌大量的胰岛素导致糖原过剩，让人再次加重体重。因此，如果想减肥，最好改掉熬夜的习惯，保持良好的作息时间和规律的生活习惯。

3、晚上别吃宵夜
明知道晚饭已经吃得饱饱的，但看到朋友在群里分享美食的照片，你也跟着趋之若鹜，选择熬夜观看电影渐渐变成喜好之一。长此以往，不仅会影响健康，还会容易使人变胖，因为消化和代谢系统在晚上都处于比较低落的状态，此时进食的热量难以消耗和代谢，导致脂肪囤积和体重增加。因此，晚上七点之后尽管饿了，也要控制自己不要过多进食，保持合理的饮食习惯，才能让减肥效果更加明显。

4、要吃早餐
早餐对于人体健康和减肥而言，是至关重要的。早餐可以起到开胃，补充人体能量和营养的作用，有助于帮助人体保持血糖平稳和良好的体态。如果你习惯不吃早餐或是随便吃些零食，很容易导致血糖不稳和营养不均衡，进而引发头晕、倦怠、疲劳、易发胖等问题。更甚者，过度节食和不吃早餐会抑制身体代谢，进而导致反弹和胃部问题。因此，每天早上一定要做好吃早餐的准备，可以选择富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、酸奶，或是富含纤维素的食物如水果、蔬菜、全麦面包等。早餐一定要吃好，才能有一个健康、活力的一天。

5、不要吃得太饱
午餐和晚餐都要控制好饮食量，特别是晚餐时更要怀着谨慎的态度来对待。过度进食会增加消化系统的负担，导致代谢不良，依然会使体重增加。因此，在吃饭的过程中，午饭一般控制在7分饱，晚餐则控制在5~6分饱为宜，不要让自己吃得过多，否则容易引起胃部不适和加重代谢系统的负担。

6、吃对水果