|10个减肥冷知识，养成这些习惯，让你不知不觉就瘦了

【|10个减肥冷知识，养成这些习惯，让你不知不觉就瘦了】

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减肥是很多人一直追求的目标，但是很多时候减肥计划难以持续，因为人的意志力有限，没有办法长时间保持控制。因此，我想分享一些冷知识，这些知识可以养成习惯，让你在不知不觉中减掉你的体重，并且是一种渐进式的减肥方式，可以有效地保持长期减重的效果。

1. 碳水放在最后吃
吃饭时把主食放到最后吃，可以让你吃得更少。吃的一杯米饭，看起来像是很少的食物，但是实际上卡路里却已经很高，容易导致摄入过多的热量。
2. 早餐以蛋类为主早餐是一天中最重要的一餐，所以请尽量选择稳定食欲的食物。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够为身体提供能量，又有利于维持饱腹感。所以，每天早上可以吃一个鸡蛋或者做一份蒸蛋，来帮助你控制食欲。

3. 换冷色餐具
科学研究发现，颜色可以影响我们的食欲，餐具颜色也是如此。蓝色、深绿色的餐具可以减少你的食欲，有助于减少吃东西的欲望。
4. 每餐细嚼慢咽细嚼慢咽可以让你更充分地咀嚼食物，这样可以在口腔中分泌更多唾液，促进食物的消化，减少吃的食物量，避免暴饮暴食的情况出现。

5. 闹钟提醒法
食欲往往难以自控，但是你可以自己寻找一种方式来控制。如每一餐吃饭至少15分钟，设定一个闹钟响后停止思考一下自己需不需要再吃！这种方式可以帮助你控制自己的饮食，让你有更多的时间去享受生活。
6. 零食延迟性满足法
特别是在办公室或是在学校里面，很容易被零食诱惑。当你想吃零食的时候，停留三到十分钟，先喝一杯水思考一下自己真的需要吃吗？当你这样做时，你可能会发现，在等待的几分钟内你的食欲已经减少了。

7. 随身携带漱口水
非必要的加餐、嘴馋可以漱口水让大脑发出不该吃东西的讯息。漱口水有美白口腔、清爽口腔的作用，可以起到帮助抑制食欲的作用，不仅可以保持口气清新，还可以助于减肥。
8. 给自己更多的情绪奖励
有些人喜欢用吃零食来缓解情绪上的焦虑或压力。但是，你也可以找其他的方式来帮助自己来缓解情绪，如听歌、散步、跟宠物玩等。这些活动不仅可以分散你的注意力，还可以缓解压力和焦虑情绪，避免通过吃东西来寻找情绪安慰。

9. 每工作1小时起来站30秒
久坐不利于身体健康，特别是对于需要长时间坐在办公室的人员，容易导致代谢的不良。因此，每隔一个小时，站起来走动一会，活动下肢体循环，可起到缓解身体疲劳、使身心得到放松的效果。
10. 晚上提前睡觉关灯
夜间休息对于体重管理具有非常重要的作用。睡眠不好容易引起血糖失调，导致饥饿感增加，从而让人想吃零食。因此，尽量提前熄灯、保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

总结
总结来说，这些习惯看起来都很简单，但是它们都是充满智慧的小技巧，可以帮助我们养成更健康的生活习惯，让减肥不再成为负担。希望通过这些小提示，可以帮助大家更好的控制吃饭的欲望，养成健康的饮食和生活方式，实现轻松减肥的目标。