饮食|减肥失败了七八次，最后从160斤减到120斤，遇见最自信的自己！黄瓜

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
老粉都知道，在我做营养师之前，也是一个减肥小白，最高峰的时候体重超过160斤，减肥七八次，什么方法都用过了，从一开始的节食，辟谷，到运动，不是没用就是反弹，前前后后吃过很多苦，最后才通过营养学调整饮食结构成功瘦下来养成了易瘦体质。

一开始，我的概念里减肥就是节食，不吃饭，所以没有想太多，每天吃得很少，没吃晚餐，说白了，主要靠饿瘦的。

我的食谱是：
早餐：玉米1个+牛奶1杯+紫薯100g
午餐：糙米饭100g+鸡胸肉100g+白菜100g
晚上不吃，饿了就喝水

减肥的过程是很考验人的，特别是饿瘦的过程，真的很痛苦，没有一定的意志力的人，建议不要轻易尝试，饿晕过去就不划算了，还好我最后挺了过来，就这样，一个月减了20斤，整个人瘦了一圈，给了我很大的鼓励。

之后遇到了瓶颈，体重又反弹了一些，于是我冷静下来，想想如何坚持很长时间瘦身又不会反弹，一次偶然接触了营养学，明白了减肥的真谛，于是改变了饮食结构，不再节食，优化了食物多样化，使得营养更加全面。

调整后的饮食确保每日摄入优质蛋白质、优质正餐、膳食纤维、维生素，但控制一定量不会摄入过多。

长期食用的食材如下：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆腐等优质碳水：糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等
【饮食|减肥失败了七八次，最后从160斤减到120斤，遇见最自信的自己！】膳食纤维：芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等各种蔬菜以及蘑菇
维生素：苹果、梨、橘子、猕猴桃、火龙果等

调整后的高效饮食食谱

第一天：
早餐：1杯无糖豆浆+1个水煮蛋+1个猕猴桃
午餐：紫米饭100g+菠菜100g+瘦牛肉100g
晚餐：圣女果6个+胡萝卜100g

第二天：

早餐：1个红薯+虾仁100g+黄瓜100g
午餐：杂粮饭100g+金枪鱼100g+海带100g
晚餐：苹果1个+黄瓜100g
就这样，花了大约一个月的时间，又减掉了20斤，到现在已经养成易瘦体质，保持在120斤。

减肥真的可以治愈我90%的不快乐，不仅是我的身材，还有我的心态。瘦下来后，你会发现，整个世界都是美好的，我彻底告别了过去所有的不愉快，开始了新的生活，遇见了最自信的自己。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！