睡眠|要减肥，先减内脏脂肪，7招快速瘦肚子瘦肚子|有氧运动|减脂

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【睡眠|要减肥，先减内脏脂肪，7招快速瘦肚子】

你身边有没有这样的人？明明四肢很瘦，肚子却鼓鼓的，身材偏瘦，体检却查出脂肪肝，一直在减肥，却从未瘦下来。这些情况都可能是因为身体内部的内脏脂肪堆积过多所致。

内脏脂肪是人体内脏周围堆积的脂肪，很难被发现，而且超标后对健康的影响更大。想要健康减肥，就必须要先了解内脏脂肪，并采取正确有效的减脂方法。
内脏脂肪的减少与健康息息相关，那么怎样才能有效地减少内脏脂肪呢？下面就为大家介绍几种有效的方法。
1. 多做有氧运动
有氧运动对于减少内脏脂肪非常有效。常规的有氧运动如慢跑、步行、游泳、骑行等，可通过促进脂肪代谢，消耗内脏脂肪。一周至少进行150分钟的有氧运动，可以使内脏脂肪显著减少。

2. 练习腹式呼吸
腹式呼吸是让腹部肌肉更好地参与呼吸，帮助身体更好地排放二氧化碳，同时也可以帮助减少内脏脂肪。腹式呼吸可以通过以下步骤练习：坐在一把舒适的椅子上，双手平放于腿上，背部挺直，然后吸气使肚子鼓起，再缓慢呼气，让肚子内缩。每次练习10分钟左右。

3. 吃健康的食物
摄入高热量、高碳水、高糖分的食物容易导致内脏脂肪加重，所以应该合理搭配饮食。建议尽量选择富含蛋白质、膳食纤维、低GI食品的食物，比如瘦肉、鱼、蔬菜、水果、全麦食品等。

4. 控制酒精摄入
过量饮酒会导致内脏脂肪的积累和激素失调，对身体健康造成了很大的威胁。同时，酒精对人体内部器官的损害也很大，如肝脏受损等。因此，建议尽量减少酒精的摄入，适度饮酒，控制每次饮酒量和饮酒频率。
同时可以通过寻找其他的健康方式来放松自己，如户外运动、赏景旅游等方式使自己放松，并避免酒精对身体的危害。

5. 保持适度运动量
长时间的久坐不动、长期处于有压力的状态，都容易导致内脏脂肪的增加。因此，建议保持适度的运动量，每天都尽可能多地进行一些轻度运动，比如散步、瑜伽等。

6. 改善睡眠质量
睡眠是人体恢复和调节内分泌的重要环节，睡眠质量不佳会使身体内部代谢失调，进而导致内脏脂肪的积累。因此，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪代谢和身体健康的维护。
同时，也要注意睡眠质量的提高，创造一个舒适、安静、温馨又适宜的睡眠环境，如使用护颈枕、调整房间温度、保持安静等方式来提高睡眠的质量。

7. 保持良好的心态
保持良好的心态是减少内脏脂肪的重要因素之一。过度的压力和焦虑会导致体内过度分泌应激激素，从而促进内脏脂肪的堆积。因此，要保持良好的心态，充分休息、放松身心、避免过度压力，可以通过做些让自己感到放松和愉悦的活动，如小型旅游、看电影、听音乐等，提升心情和情绪的积极性，减轻身体的压力。