养生|大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？( 二 ) 养生

3.影响生活状态
睡眠不足的人，白天做任何事情都没有干劲，因为总是想睡觉，提不起精神来。做事情的时候，也容易犯错。与他人交流，也没有兴致。若外出活动，因困乏还可能会摔倒。
4.影响皮肤健康
人类皮肤柔软有光泽的原因是依靠皮下组织的毛细血管来提供足够的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养。
从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得暗淡苍白。特别是黑眼圈，容易产生皱纹。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？睡眠时间一般应维持在7~8小时左右，但不能强求，要根据不同年龄、个体差异而定。
对于大部分的成年人来说，每晚睡7~8个小时就足够了，但是不同的年龄所需要的睡眠时间也不一样。
年龄小的宝宝，睡眠的时间要多一些， 20岁以上通常7~8小时左右就够了。不同一个人的不同时期，由于生理状态的变化所需的睡眠时间也会有所增减。
如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠。平常应该在夜间11:00前入睡。
当然睡眠的时间过多，也不利于老年人的身体健康。 60岁以后不建议睡8小时，应该不多于7小时，这样可以延迟大脑衰老2年。
如果睡眠时间超过7小时，反而容易增加老年痴呆症和早亡的风险。而70岁以上的老人，则每天的睡眠时间不宜超过6小时。如果睡得过长，会导致体能下降更多，会加快身体老化。
晚上睡不着？4种食物帮助入眠，改善睡眠情况1.全麦面包
大多数的减肥的人喜欢吃全麦面包，其实全麦面包当中是有丰富的纤维素和碳水化合物，对人的身体是很有好处，而且吃了以后不会使人变胖。
如果患有失眠的人，被搭配蜂蜜吃，这样就能够释放一种胰岛素，这种胰岛素能够促进人睡眠。
2.温奶
牛奶主要是有补充钙质的作用，但是对睡眠的效果也是非常厉害的。因为它含有色氨酸和类鸦片肽，这两种物质可以作用于大脑的中枢神经，让人产生疲劳和想要睡觉的感觉。
所以说如果睡眠有问题的人，建议在入睡前可以喝一杯温热的牛奶，这样就能达到不错的助眠效果了。记得一定是温热的，过冷过热的都不推荐喝。
3.核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多。
碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
4.菊花茶
菊花茶很多人都喝过，而且喝这个茶可以降火，适合很多人喝，除了能降火之外，对肝也好，同时还有很好的镇静效果。
【养生|大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？】所以那些睡不安稳的妹子们可以喝菊花茶试试看，对于那些神经经常紧张的人来说，它是非常有效果的。