养生|大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？养生

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

我们每个人的一生中，大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，由此可见，睡眠对于我们而言是非常重要的。
为了证实睡眠科学是重要的， 2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。
尽管没有人能够准确地说出，为什么所有的生命形式都需要睡眠。但我们知道，如果剥夺某只动物的睡眠，它很快就会死亡。
那么你知道，你现在的睡眠是否优质吗？到了60岁之后最佳睡眠市场应该是多少呢？或许并不是你认为的8个小时，建议趁早了解，不要在睡眠问题上出错。
关于睡眠你了解多少？【睡眠的4个阶段】
1、入睡期
入睡期是轻型与睡眠之间的一个转换期，此时人非常容易醒来，大约占睡眠总时间的10%左右。
2、浅睡期
浅睡期容易醒来，入睡困难者会自行惊醒，这个时间段大概会占整个睡眠的50% 。
3、中睡期
中睡期意识消失不容易醒来，在每个睡眠周期约延续一个小时前后。
4、深睡期
睡睡期睡眠深醒来很困难，在每个睡眠周期当中大概会持续30分钟，然后会快速进入到快速眼动睡眠。
【生活中常见的睡眠问题有哪些？】
1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。
2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。
3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。
4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。
5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合征等。
【睡觉时为什么会说梦话？】
晚上睡觉说梦话是一种比较常见的睡眠现象，多是会伴随梦境出现。但一般只是只言片语，语言多是不完整的，患者醒后多无相关的回忆，通常都是由其他人发现。
绝大多数的人群出现这种情况，多是属于正常的生理现象。出现说梦话的情况，多考虑与白天的精神压力过大等有关系，部分患者可能与神经衰弱有关。
建议平时可以加强运动，合理安排时间、合理饮食，若是症状比较严重，建议可以至专科就诊。
睡眠不足的危害有哪些？1.影响大脑思维
睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险。
2.引发健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。