腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起 。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。

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腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿 。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
【小腹微凸女性睡前收腹操】 腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟 。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置 。坚持练习，很快就有效果哦 。

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