上腹部的锻炼方法
【实用收腹法轻松去脂肪】
文章插图
动作一】平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复2组 ， 每组10-15次 。
动作二】预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身 ， 手尽量接触脚踝的位置 ， 稍微停留1-3秒钟 ， 上半身落下 。重复此动作2组 ， 每组10-15次 。
动作三】这是一个静止保持的动作 ， 但有相当难度 。四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
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