门闩式
【肚腩縮減妙招】

文章插图
动作——
1、双膝并拢 ， 跪在地上 ， 两手臂自然下垂 ， 指尖向下 ， 双目平视 。
2、右腿向右方伸直 ， 脚掌着地 ， 脚背绷直 ， 举起两手臂 ， 手臂与地面平行 ， 掌心向下 。
3、呼气 ， 向右弯曲上身躯干和右臂 ， 右手掌放在右脚背上 ， 掌心向下 ， 左手与地面垂直 ， 眼睛看向左手指尖 。
4、继续呼气 ， 左手臂向右向下 ， 左掌与右手重叠 ， 左上臂贴住耳朵 ， 头在两臂之间 。保持此姿势 ， 呼吸3——6次 ， 吸气 ， 复位 。换另一边做同样练习 ， 左、右重复练习3——6次 。
功效——
1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛 。
2、活跃脊柱神经 ， 消除背部僵硬 。
3、强健腹部肌肉和器官 。
4、消除腰围的赘肉 。

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