【恢复平坦小腹 无需痛苦节食】

文章插图
1.规范姿势
身体站直会让你的形态好看很多 。同时站姿正确时 ， 身体会不自觉地调动腹部肌肉 ， 从而消耗热量 。
2.多喝水
身体处于脱水状态时 ， 上腹部会额外摄入4磅的热量 。因此 ， 每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体 。
3.合理如厕
当你开始忽略大脑发出的如厕信号时 ， 就有可能导致便秘 ， 使得废料堆积在腹部 。
4.细嚼慢咽
在吞咽前 ， 必须[请您务必]要咀嚼十次以上 。过快的吞咽 ， 吃下的更多是空气 ， 加剧了肥胖的风险 。
5.多吃乳酸菌
乳酸菌不仅能够帮助消化 ， 还能预防肠胃疾病 。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等 ， 或乳酸菌添加物 。
6.散步
每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢 ， 加速消耗腰部脂肪 。
7.远离口香糖
因为咀嚼会让你吸入更多的气体 ， 从而增加肥胖的机率 。
8.补充营养剂
在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙 ， 从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪 。
9.放松身心
当人体处于疲惫状态时 ， 身体产生激素和荷尔蒙 ， 从而妨碍消化系统 ， 导致便秘 。压力过大也会产生一种皮质醇 ， 这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官 。因此 ， 专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事 。

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