站着抱腹
文章插图
双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态 。一面用手压挤，小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键 。
坐着抱腹
【养成抱腹习惯能瘦小肚子】 双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背 。紧压的动作持续6秒 。这样算1组，反复3-5组 。养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛 。
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