动作一
1.站立，腹部内收，肩胛骨下压 。
2.吐气，臀部后推，双手自然垂下 。
3.脖子放松往下，停留5~10秒 。
动作二
【萝卜腿怎么变细变直 教你3招】 1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直 。
2.吐气，身体慢慢前倾 。
3.吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲 。
动作三
1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽 。
注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确
2.吐气，臀部上推 。
注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲 。

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