四式减肥操瘦腿又翘臀 _瘦腿

想要减肥，当然就要运动啦！但是，不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。今天，小编来教你一套超简易的减肥操，帮你瘦腰、美腿、翘臀，让你轻松变S哦！
第一式：
1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直视前方，动作持续20秒。
3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身下蹲再往前倾，眼睛直视前方，动作持续20秒。
4、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直视前方，动作持续20秒。（恢复第二步动作）
5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。（恢复第一步动作）
第二式：
1、双腿并拢站立，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、双手叉腰，右脚呈弓步向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸出，脚尖着地，下腿部分尽量靠近地面，上身尽量往下蹲，吸气收腹，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
4、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。（恢复第二步动作）
4、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。（恢复第二步动作）
第三式：
1、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，用左手和脚部的力量尽量撑着身体，动作持续20秒。
2、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，右脚稍微抬起成30度，用左手和右脚的力量尽量撑着身体，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，右脚抬起成60度，用左手和右脚的力量尽量撑着身体，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
第四式：
1、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，动作持续20秒。
2、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，然后左脚往后伸直，脚尖着地，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
【四式减肥操瘦腿又翘臀】 3、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，然后左脚往后抬起，右腿微微高于上身，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

四式减肥操 瘦腿又翘臀

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