与其为自己制定一个不切实际的减肥计划,还不如从简单出发,对减肥更有效 。强令自己去健身房 。加大运动量、节食,似乎都有些被动,而抬步走,却是你每天必做的,那就从走开始,让减肥在走中实现 。
文章插图
实践表明:跑步接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的伤害 。步行训练可增强心血营系统的循环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症 。同时还可帮助提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱 。
尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快,但当步行者走得越快,燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它 。以8公里/小时或更快的步速计算,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的 。只要坚持,减肥的目的就可实现 。
实施三周训练计划
按照我们的步骤训练,经过三周,就可帮助你达到8公里/小时的步行速度,也就意味着你可燃烧掉41o卡路里!而这个训练包括大量的技巧和练习,让我们从第一步开始 。
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约1o分钟 。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习 。
走直线
在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态 。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆 。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐 。
脚跟步行
【瘦身:单凭走路就能减肥的全方案】 用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力 。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下 。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀 。
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