游泳+爬山+散步夏天减肥最佳秘诀

气温像发烧一样突然就高了,还没来得及享受春天,夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到” 。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了”,很沮丧 。
我总结了几条夏季健身减肥的秘诀:
一、游泳:
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了 。天那么热,跳到水里的感觉太爽了 。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量 。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米 。
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤” 。“搂草打兔子”,意外收获 。
二、爬山:
夏天爬山减肥效果显著 。城里艳阳高照燥热难忍 。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30% 。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动” 。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
三、散步:
天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园 。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱 。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞 。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好 。
其他减肥辅助措施有:
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等 。
不过,说了那么多,最重要一点是“坚持” 。子怡妹妹说:“我感谢家里从小送我去学跳舞 。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力 。”这也是秘诀之一 。
【游泳+爬山+散步夏天减肥最佳秘诀】