如何摆脱背膘 _摆脱背膘

建立和维持强有力的背部肌肉可以帮助减轻和防止背部疼痛，改善姿势，并帮助你，色调的剪影，看上去漂亮极了的背心裙。我们已经涵盖了肩膀和手臂，现在它的时间去“背”的形成。

文章插图
1 。板材排。进入一手拿一个重量（哑铃pushup位置选择适合你的健身水平）。接下来，把你的重量在你的左手臂，拿起你的右手臂到你身边，握住哑铃。保持你的ABS订婚的整个时间，并确保你的臀部平方到地面。去10-12代表在另一侧重复。你可以使用较重的重量。
【如何摆脱背膘】 2 。倒改性行。你需要一个安全栏，你可以挂下。你的脚在地上，在90度的膝盖和背部挺直，如下所示。保持你的核心致密，拉起你的手抬起你的胸部的酒吧，保持2，然后降低回到开始。目的3套10-12代表。你变得更强壮，你可以试着走你的双脚成一直线在你面前。
提示：如果你是刚刚起步，没有重量，水满瓶或罐可以替代。重要的是让运动！