医生总劝别熬夜，懂得这8点，凌晨4点睡觉都不算是熬夜！( 二 ) _健康小知识

7、喝一杯红枣姜茶。熬夜过后人体免疫力下降，特别容易被细菌和病毒侵袭，来一杯红枣姜茶，不仅可以补气血，还能祛风寒，预防感冒。
8、喝一杯柠檬枸杞茶。熬夜之后皮肤暗沉，黑眼圈也出来了，喝一杯柠檬枸杞茶，可以消除疲劳，稳定情绪，更能防止皮肤色素沉着，保护视力。

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看完上面熬夜的补救措施，你以为熬夜就是对身体最大的伤害吗？错了，有7个睡眠禁忌，比熬夜还伤身，一定要及时改正！
睡觉前吃太饱。很多人习惯睡觉前吃夜宵，像烧烤、小龙虾、糖水等高脂肪、高热量的食物，这是不好的习惯。一是睡觉前1-2小时吃东西会影响睡眠，二是睡觉前吃重口味的食物，容易引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病。
睡觉前喝酒。睡觉前来一杯小酒，可以更好地促进睡眠吗？短期内确实有效果，但如果形成睡前喝酒的习惯，酒精长期发挥作用，会导致睡眠长期质量不好，停留在浅层睡眠，而且对呼吸也不好，容易导致胸闷气短，诱发心脏疾病。
睡觉前生气。睡觉前生气，会越睡越气，因为人体的交感神经系统异常兴奋，大量去甲肾上腺素和肾上腺素被释放出来，使心跳加快、血压升高，难以入睡，最容易伤肝。
睡觉前剧烈运动。运动后出了一身汗，浑身疲惫，更容易入睡吗？相反，睡觉之前进行剧烈运动，会让大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
睡觉前喝茶、喝咖啡。茶和咖啡中都含有大量的咖啡碱成分，咖啡碱会刺激中枢神经，让人兴奋，导致难以入睡。睡觉之前最好喝小半杯温水，或者一杯温牛奶，这样才有助于睡眠。
蒙着头睡觉。有的人喜欢用杯子蒙着头睡觉，这样比较有安全感，也很容易睡着。但是，睡觉时是需要保持通风透气的，当头部被被子蒙住，空气就无法流通，呼吸也不顺畅，导致缺氧，睡眠质量更加不好。
枕头不合适。枕头过高或过低对睡眠都不好，枕头太低容易落枕，枕头太高容易引起呼吸不畅，颈部酸痛，影响睡眠。而且，枕头的材质也很重要，最好选择中间低、两端高的元宝形保健枕头，既可以保护颈椎，又能控制睡眠姿势。

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调查显示，很多人认为平时累积的劳累，可通过一次长长的睡眠弥补回来。一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠．甚至有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门，其实这是一个不小的误区。
广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红表示，熬夜过后补觉不是越长越好，睡错了时间也会出问题。因为人体有生物钟，一旦打破体内这种平衡，很容易导致内分泌失调，出现过度疲劳的情况。
这就是为什么很多上班族明明觉得自己周末已经睡了很长时间，依然浑身没精神，提不起劲的原因。
总的来说，虽然熬夜有补救措施，但对身体的伤害依然是巨大的。想让自己拥有好睡眠的唯一方法，就是学会合理规划时间，早睡早起。从今天开始，早点睡觉吧！返回搜狐，查看更多
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