医生总劝别熬夜，懂得这8点，凌晨4点睡觉都不算是熬夜！ _健康小知识

“又熬夜了吧？瞧你那两个大眼袋和黑眼圈，扮国宝呢？”
“你可别笑我了小玲，我就是爱看电视剧，一看就看很晚了。 ”
“年纪轻轻老是熬夜，小心你身体撑不住！”
我们常说“别熬夜” ，但什么是熬夜，很多人存在误解。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟认为：从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。

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俗话说：“日出而作，日落而息。 ”白天多动可以养阳，到了夜晚就应该养阴。只有阴阳平衡，精气神才会足。
古人把一天分为12个时辰，每一个时辰相当于现在的2个小时。我国传统中医学理论认为， 12时辰与五脏六腑和经络密切相关，在不同的时辰，脏腑经络的功能不同。
23:00-1:00是子时，胆经当令，这个时段是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，最宜睡觉保护阳气，否则胆脏的排毒和代谢功能就会大大降低，导致阴虚阳亢，胆经不通，胆火上逆，出现头痛、失眠、面色苍白、黑眼圈、心情不佳等症状。
那么， 23点之前还不睡觉，就算熬夜了吗？其实没这么简单。
熬夜，要通过两个方面来定义，一是睡得不规律，二是睡得不够。
睡得不规律是指今天早睡早起，明天晚睡早起，后天晚睡晚起，偶尔通宵不睡，没有一个固定的睡觉时间和起床时间，生物钟不规律，会引起内分泌紊乱。
睡得不够是指睡眠时间没有达到正常人所需的4-10个小时，比如凌晨2点睡觉，早上7点起床，就属于睡眠不足。如果凌晨2点睡觉，早上11点起床，并且睡眠质量相当高，白天不犯困，这就不算熬夜，叫睡眠延迟。
通常夜猫子以及一些需要长期上夜班的人会出现这种情况，如果你不属于这两种情况，还是23点之前就入睡吧，不然，熬夜会给身体带来不可弥补的伤害。比如精神状态较差、精力无法集中、容易诱发心脑血管疾病、增加猝死风险等。

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有人说，生活艰难，不是我不想在23点之前睡觉，而是工作、生活太忙，等你一天忙完所有活，都已经凌晨了。
还有人说：我的工作是三班倒，上白班晚上就能早点睡觉，上夜班只能白天才补觉，能有什么办法呢？对于没有办法拥有规律睡眠，或者因突发情况要熬夜的人来说，为了尽量减少熬夜对身体的伤害，可以这样做：
1、中午睡一会。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心等，午睡一个半小时，效果相当于晚上睡了七八个小时。 12-15点是被称为第二睡眠时期的午睡最佳时机，可以睡上半个小时，补充精力。
2、睡前泡脚。如果睡眠时间不够，那就尽量提高睡眠质量。睡觉前用热水泡一泡脚，有助于养心安神，改善睡眠，增加睡眠深度。
3、加强营养补给。如果身体够好，那么偶尔熬夜也可以承受得住，前提是要学会在饮食上加强营养补给，适当吃一些核桃、大枣、花生等有助于抗疲劳的食物。
4、一定要吃早餐。熬夜之后，身体已经超负荷，精神严重不足，这时候吃上一顿丰盛的早餐，有助于为身体提供能量，恢复精力，消除疲劳感。
5、适当锻炼。熬夜的人尤其在下午的时候会感到昏昏欲睡，体能讲到最低。这时候有条件的可以出去户外散步10分钟，有助于活动筋骨，提神醒脑。
6、休息日把睡眠补回来。有很多年轻人周六日的时候喜欢熬夜，觉得自己工作了一周应该好好娱乐一下。其实对于平时上班睡眠严重不足的人来说，周六日正是补觉的好时期，可以适当延长睡眠时间，但不要一整天都睡觉。休息好了，才有更多精力去应对下一周的工作。