“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机 。医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙 。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家 。
以下是鼓励自己成功进行减肥９大要点：
1.加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石 。
（a ）了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会 。
（b ）社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响 。
2.减少食物之刺激：
（a ）购物：1.吃饱之后再外出购买食物 。
2.要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购 。
3.避免购买立即可食用的食物 。
（b ）饮食计划：1.设定计划去限制食物之摄取量 。
2.培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好 。
3.婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物 。
（c ）进食技巧：1.将食物存放在视野不易看到的地方 。
2.在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食 。
3.使用容量较小的餐具 。
4.避免成为 食物供应者 。
5.吃完东西，马上离开餐桌 。
6.不要因为节省而吃剩下的饭菜 。
（d ）假日及参加宴席：1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划 。
2.尽量少喝含 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量 。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点 心 。4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口 。
3.饮食行为：
（a ）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重 。
（b ）将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块 。
（c ）准备食物只准备这次要吃的份量 。
（d ）每次进食不一定要把食物吃完 。
（e ）进食中间可以暂停 。
（f ）进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物 。
4.回馈方式：
（a ）计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助 。例 如：买件衣服、买本书、看场电影 。
（b ）希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励 。
（c ）利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据 。
5.饮食日记：
（a ）什么时候、在什么地方吃东西 。
（b ）记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论 。
6.营养教育：
（a ）利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法 。
（b ）学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用 。
（c ）以代糖替代普通的糖 。
（d ）减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包 括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感 。
（e ）熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行 。
7.身体的活动：
（a ）一般例行活动：（1 ）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家 。
（2 ）记录并增加例行活动 。
（b ）运动：（1 ）开始时宜使用温和且轻度之运动计划 。
（2 ）记录每天的 运动种类及时间 。
（3 ）渐渐的增加运动的强度与时间 。
（4 ）重新调整自己的生 活作息，挪出运动的时间 。
8.目标的建立：
（a ）避免制订不合理的目标 。
（b ）制订达成体重的目标 。
9.需要暂缓减肥的情形：
（a ）急性痛风期 。
（b ）怀孕及喂母奶期 。
（c ）身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时 。
【成功减肥九大要点】