怎样正确使用健身器械

现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来 。无疑,各种各样健身器材的出现,为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利 。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的也在于此 。但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故 。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了 。由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈.

怎样正确使用健身器械

文章插图
1、 讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开 。略出少量的汗为好 。然后是正式运动和放松整理运动 。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数 。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力 。
【怎样正确使用健身器械】 2、 循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性 。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素 。最好能在医师、教练的指导下练习 。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的 。
3、 全面发展,弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展 。这样的身体机能耐显然是不健全的 。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习 。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动 。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习 。
与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的 。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修养 。把自己锻炼成一个身心健康的人 。