养生e站 | 缓解便秘，吃哪种水果最管用？ _健康小知识

【来源：中国经济时报山西采访人员站】

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新鲜蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，也是我们国家传统膳食的重要特点之一。
水果蔬菜中通常富含各种维生素，维生素C ， B族维生素，维生素E等，这些维生素有一定的抗氧化作用。对于维持机体的营养均衡，抗衰老都有着非常重要的作用，不仅如此，还能均衡身体营养，对于多余尿酸的排泄机能也会有所增强，高尿酸的问题会有所缓解。
多吃蔬菜水果，可以增加人体膳食纤维的摄入，膳食纤维对于调节肠道菌群，保持肠道缓解有非常重要的作用。
多吃蔬菜水果可以对改善便秘起到一定的作用。今天就给大家推荐几种：
香蕉：香蕉具有润肺、滑肠、解酒毒及降压等作用，尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。
注意：必须吃熟透了的香蕉才行，否则会越吃越严重。
火龙果：火龙果富含各种维生素、膳食纤维等营养物质。而膳食纤维能够促进肠胃蠕动，促进排便。
注意：白心火龙果膳食纤维含量更高且甜度较低，因此更适合便秘者和糖尿病患者食用。
柑橘：柑橘含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又能降血脂、降血压。

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柚子：柚子既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
橙子：鲜食橙子可消痰降气、和中开胃、宽肠健脾。其中所含的果酸，具有促泄通便之功能。
草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津、调理胃肠、降血脂、防止便秘。
梨：梨有润肺、退热、降火、清心、解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

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山楂：山楂不仅酸甜味美，还可促进消化液分泌、增进食欲、帮助消化，对便秘患者有一定益处。
苹果：苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能促进消化。
其他水果：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。
其实，便秘时吃哪种水果更管用因人而异，大家选择适合自己的就好。
温馨提示：如果便秘长期不治，应及时就医，以免延误治疗，对健康造成更大损害。
来源：《中国家庭医生》杂志社
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