臀部三分钟锻炼方法

【臀部三分钟锻炼方法】 如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛 。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果 。 
半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽 。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行 。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次 。再换腿做 。
弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈倒v字形,(双腿绷直) 。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次 。然后换腿再做 。