瘦臂行动进行时

大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是officelady的个性装扮 。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾 。不要怕,行动起来……

瘦臂行动进行时

文章插图
no.1毛巾妙方
入门道具:一条小毛巾
刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具 。先在家里练 。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在office的工作休息时间练习 。
基本动作:
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位 。
2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手 。
3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸 。
4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒 。
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧 。
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了 。
no.2矿泉水妙方
入门道具:瓶矿泉水
基本动作
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次 。
2.缓缓往前放下,重复此动作15次 。
3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在office练习 。
no.3伸臂妙方
基本动作
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲 。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高 。
3.左右换边,如此动作每天做20次 。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在office练习 。
no.4画圆妙方
基本动作
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆,向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌 。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在office练习了 。
no.5扩胸妙方
基本动作
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈 。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈 。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉 。
【瘦臂行动进行时】