年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老 。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背 。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操 。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物 。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气 。重复6—10次 。
2、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上 。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气 。重复做5—8次 。
【教你塑造修长美背的方法】 3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽 。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原 。然后换左臂和右腿做同样动作 。重复做6—8次 。举臂抬腿时要吸气 。

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