做做普拉提 ， 让你拥有魅力身材！
男子普拉提法则：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环 ， 严格来说 ， 男性每一刻钟饮水200ml最佳 。
服装：上身紧身背心或t恤 ， 下身宽松棉布面料 ， 最能体现这项回归简单的运动 。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点 ， 每周2—3次 。
配件：护腕———防止用力过猛 ， 以及在cadillac进行圆环操作时起到保护作用 。
保持双腿伸直 ， 上半身呈90度的直立坐姿 ， 双臂伸展打开 ， 上半身左右转动各20次 。
身体侧躺 ， 单手抱头 ， 在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起（越高越好） ， 保持10秒后交替 。
双手抱头位于颈后 ， 颈部放松 ， 上身平躺 ， 双腿自然弯曲 ， 上身抬起 ， 并向身体正前方伸展20次 。
双手抱头位于颈后 ， 两腿交替弯曲向头部抬起 ， 同时抬高上半身 ， 左右腿各20次 。
【时尚普拉提法则男士塑身法宝】

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