抓住办公室的减肥机会

【抓住办公室的减肥机会】 现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了 。这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多 。

抓住办公室的减肥机会

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抓住办公室的减肥机会
让同事知道减肥心志
找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持 。减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你 。
一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源 。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划 。
携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份 。
在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水 。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失 。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果 。
面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄 。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的 。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋 。
最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐 。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物 。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作 。
先决定好要吃的食物
工作在外,无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐 。一般上,外头的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪与卡路里都会偏高,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备 。例如:
先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右 。
选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所 。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少 。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品 。
避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃 。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上 。
避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地” 。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动 。
如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条 。可以要求自己的食物用较少量的油烹调 。
无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的 。