OL必学15分钟办公室健身操

有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪 。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹,其实,你只要掌握一些小窍门,就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态 。

OL必学15分钟办公室健身操

文章插图
ol必学15分钟办公室健身操
坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段 。
1、坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸 。每次坚持10--15秒,重复2--3次 。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈 。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行 。
练习目的:消除腰部两侧赘肉 。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈 。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉 。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原 。换左腿进行锻炼 。
建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组 。
主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌 。
4、手臂屈伸
坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上 。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原 。
【OL必学15分钟办公室健身操】 建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组 。
主要锻炼部位:肱三头肌 。
辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉 。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿 。
建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组 。
主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌 。
辅助锻炼部位:背部肌肉 。
6、两手交叉
找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背 。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动 。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力 。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止 。
练习目的:经常练习这个动作,可以修饰肩部线条,让你轻松拥有柔美的粉肩 。