一、呼吸运动
文章插图
【产后妇女可做的减肥运动】 仰卧 ， 两臂放在后脑 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使内脏牵向上方 ， 然后将气呼出 。
二、举腿运动
仰卧 ， 两臂伸直 ， 平放在身边 ， 左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
三、缩肛运动
两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛和尿失禁 。
四、胸膝运动
跪姿 ， 两膝分开 ， 胸与肩部放在床面 ， 头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。