节食减肥遵守7大原则 健康享瘦

核心提示:很多人认为节食对减肥没有多大的效果,其实节食是可以减肥的,问题的关键在于,如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯,那当然是失败的 。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康 。
女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要,但是很多人走进节食的误区,破坏膳食结构的平衡,所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉,减掉身材必须的水分,所以,想要利用节食来瘦身之前,一定要将节食的菜单做适度的安排 。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中,你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了 。
1.摄取足够的营养素
【节食减肥遵守7大原则 健康享瘦】

节食减肥遵守7大原则 健康享瘦

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人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类,但你千万不要吃零食,零食就是你发胖的主要原因 。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘诀,少煎烤,多水煮 。这样一来摄取的食物热量才能降到最低 。
2.逐渐降低米饭的摄取量
米是五谷之首,米饭更是人们日常饮食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收 。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量,可以达到控制体重以及营养均衡的目的 。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭 。
3.保证进食的速度和顺序
吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量 。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息 。吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量 。
4.睡前不宜吃东西
睡前不要吃东西,这是节食者的至理名言,不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点 。这样一来会更胖的哦 。如果到了晚上感觉饿的话,可以把吃晚饭的时间稍微延后点,这样睡前就不会那么快有饿的感觉了 。
5.营养组合
蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃 。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥 。
6.巧取脂肪
完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康,兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择 。脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜类及其制品,奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等 。显然,后两类脂肪是你最佳的选择 。
7.摄足微量营养素
肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂” 。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质 。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则 。