10个控制食物分量的瘦身小诀窍

食行为研究协会年会发表一项研究结果,减肥的关键因素在于——分量控制 。想要瘦下来,首先要彻底找到自己正常、标准的食量;其次便是该吃的时候好好吃 。只有这样,才能瘦得漂亮、瘦得长久 。下面将介绍10个控制食物分量的小诀窍,希望对你有所帮助 。
【10个控制食物分量的瘦身小诀窍】 1.在吃之前,把盘子划分为几块
这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配 。先把这个盘子分成两半 。一半装上水果和蔬菜,剩下的部分用来盛蛋白质和主食 。用这种方式,你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配 。意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它们只能作为正餐的一部分,还要加上足量的水果和蔬菜,才是营养均衡的一餐 。
2.如果要吃零食,就选小包装

10个控制食物分量的瘦身小诀窍

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食物的包装越大,你从里面拿出来的食物就越多 。曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的M&M豆,另一组人给重1磅的大包装M&M豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍 。
3.避免盲目地吃
在一家意大利餐厅吃过饭之后,31%的人已经不记得他们到底吃了多少面包 。如果你担心你也会不自不觉吃得过多,吃到一定的数量后,就把面包或是米饭从桌上移开 。
4.用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子 。分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐 。如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃 。你就有可能在盘子里盛得更多 。研究者做了一个实验,给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃 。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌 。
5.控制你的选择
你有越多的选择,你就越想都尝尝 。在一个研究中,研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆 。一组得到的糖豆有6种颜色,整齐地放在6个格子中 。另外一组得到的糖豆,各种颜色都有,混杂在一起 。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍 。
6.充分地利用你的优势
在大部分的家庭中,总有一个人为全家人的营养把关,一般都是由她决定全家吃什么 。她负责全家的食物采购,食物烹饪 。如果,你就是这个人,那就充分地用好你的权利 。
7.不要把食物放在看得见的地方 。
在办公室工作的人,如果把糖果摆在看得见的地方,比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71% 。
8.关掉电视机
丰富多样的电视节目,也会让你的腰围变粗 。这不仅仅是因为你在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西 。有一个研究,比较两组人吃爆米花的数量,第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目,另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视 。结果,看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花 。
9.在喝东西之前,一定要三思
将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中 。一个杯子矮而宽,另一杯子高而窄 。用矮杯子的人比用高杯子的人,多喝了19%的果汁 。这是因为眼睛在判断体积的时候,往往总是注意高度而总是忽视宽度 。
10.控制食物分量不是越少越好
不是所有的食物都是吃得越少越好,有些健康的食物还是要充分摄取,比如说水果和蔬菜 。如果,想让你的家里人多吃一点水果和蔬菜,就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上,或其他拿起来很方便的地方 。在一个马上就要出版的研究报告中,温森克发现,把胡萝卜放在看得见的地方,家里人会多吃25%的胡萝卜 。