女性减肥什么时 候最难减呢

三个时期控制脂肪最难
女人一生中有三个时期控制脂肪最难——青春期、孕产期和更年期 。这三个时期女性内分泌系统中激素水平起起落落、剧烈变化 。紊乱的内分泌系统看不 清肌体的真正需求,将大量的胰岛素释放入血液,导致脂肪细胞数量增加、体积增大;而且对糖分的渴求也有点儿无法抑制,胖起来是非常容易的 。
如果你正在青春期——

女性减肥什么时 候最难减呢

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青春期的孩子刚刚开始拥有留零花钱的权利,随心所欲地买自己想吃的东西成了习惯 。但是,不健康的超油腻食物,或者油炸的东西、可乐、冰淇淋等往 往都是他们的最爱 。经常进食这些东西长胖的可能性最大 。同时,在这个年龄段,很多家长担心自己的孩子营养不良,经常会变着花样给孩子做很多好吃的,买各种 营养补充剂 。
建议在青春期的你认真对待三餐,在家长的帮助下均衡地摄取各种营养素,保持食物的多样化 。如果你的吸收消化功能正常,只要食物多样化,就不需要 膳食补充剂或者保健品了 。要知道,食物是身体必需营养素的最好补充剂,人工合成或者提取的保健品远远比不上食物中的天然成分 。而且,尽可能不要让“洋餐” 破坏了中国式的传统饮食结构,尽量保持较高的碳水化合物的比例 。
如果你正准备做妈妈——
怀孕期间女人们都会发胖,一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪 。如果体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况 。不过最近 听日本的姐妹说,她们在日本每次做检查的时候,医生都会强调体重不能超过9公斤 。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大,也有利于妈妈们减肥 。
产后第一周,初为人母的你体重都要减轻几斤 。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关 。产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边 。营 养学家认为,女人在哺乳孩子的时候,必须养成一个新的饮食和锻炼习惯 。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方,也不要因为有产后抑郁症状而通过猛吃零食 来排解情绪压力 。
如果条件允许,可购买健身自行车或其他家庭健身器材 。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是抱着婴儿散步 。坚持母乳,对于减肥也很有帮助 。
如果你处在更年期——
更年期的你更需要多多运动,不仅对保持身材有好处,而且还会使情绪比较稳定 。平时需要多吃水果,增加奶制品、谷物和薯类的摄入 。经常吃水果可以明显降低衰老的速度,其中的抗氧化成分 可延缓衰老过程,而大量的维生素可维持细胞的正常分化 。记得每天餐前多吃水果,又苗条又漂亮,何乐而不为"?"而牛奶中含有大量人体必需的营养素,非常容 易被身体吸收利用,其中的钙和维生素A都是身体必需的,每天喝400毫升牛奶,你就不用害怕钙流失了 。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物 质以及大量的纤维素 。
【女性减肥什么时 候最难减呢】 另外,老人们通常会认为,新妈妈产后虚弱,不宜多吃生冷之物 。其实,新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物,如不充分摄入,会使维生素缺乏,对 身体反而不利 。在坐月子期间应和婆婆多沟通,注意顺序缓补 。不能一味地为了产后催奶或者补充体力,就喝大量的大补汤水 。其实,刚生完孩子催奶一定要慎重,不应马上进补,如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤 。因为此时初生婴儿吃得较少,如果再服催奶制品,反而会导致乳汁分泌不畅 。因此,只需在正常饮食基础上适量增加 汤汁即可,3天后,再加喝滋补汤 。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有助于产妇保持身材 。