减肥让身体脂肪百分之百燃烧吧

减肥:让身体脂肪百分之百燃烧吧
健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态” 。
进入健身状态事半功倍
【减肥让身体脂肪百分之百燃烧吧】 在喝茶的时候就想着喝茶,而不是想喝茶后我要做什么,或喝茶前我干了什么 。这是喝茶状态 。
健身状态是同样道理,健身时只想着健身的事情,想我如何拉伸四肢,如何让动作优美 。在不在健身状态,是指你的大脑和四肢是否能够较好地配合 。进入健身状态时,健身者往往会心态平静却精力充沛,充满自信地积极应对挑战,在全力以赴下发挥最佳水平 。这种状态实际上是一种本能式的运动状态 。
在这种状态下,你会完全脱离忧虑、毫无顾忌,自信而放松,最佳水平自然而然地表现出来 。而如果你带着不愉快的心情,或带着沮丧情绪参加健身锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,这些都将影响锻炼效果 。
3种方法快速进入健身状态
要想进入正确的健身状态,肢体训练和心理训练两者缺一不可 。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时,心理调节才会跟着完成,使你得以顺利进入“健身状态” 。
心理训练--至关重要
1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望 。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性,避免那种“身随而心违”的被动状态 。
2.在锻炼时要注意力集中,排除杂念,将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面 。
3.掌握心理调节方法,不断地调节心理 。如我们在跑步前,可在镜子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,当看到自己面色很好,肌肉有力时,精神马上振奋起来,这就是一种积极的心理自我调节 。
肢体训练--化为本能
肢体训练之所以重要是因为你需要强化肌肉,让其识别并记忆某种动作或技巧,使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动 。当你在初学某种技巧时,大脑会决定需要调用哪些肌肉,以及什么时候调用 。在反复训练之后,大脑中就会形成印象 。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图像 。当进入状态时,大脑的不同部位会通力合作,将这些动作或技巧变成不加思索的机械运动 。
通用词条--普遍适用
放松--有助于缓解焦虑和紧张情绪,集中注意力 。当精神的发条上紧的时候,试着面带微笑,告诉自己你喜欢这项运动,并且必须保持镇静 。
想象--有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心 。想象可以与放松技巧相结合,因为放松状态下,你可以更好地想象自己做出完美的动作、超水平的发挥 。
设定目标--可以增强主动性,让自己感受挑战,并可以帮助你确定什么可以控制,什么不可以控制,这样就可以带来更强的自信心 。
积极心态--心态消极往往使你无法精中精力,并且丧失自信心 。对自己说“别做错了”或“可别出局”这样的话,反而会使全力避免的情况出现 。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾,而要提醒自己完全可以做到 。
尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练,并享受到运动的快乐,但你未必每次都可以进入 。所以,在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要,只要越接近状态区,你的表现就会越好,效果也越好 。
误区:
1.只要到了健身房就能得到锻炼 。
这可能是大部分人的想法 。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方法都不能达到健身的目的 。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓 。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥 。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象 。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复 。
3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼 。
很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的 。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪 。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动 。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多

减肥让身体脂肪百分之百燃烧吧

文章插图
的热量 。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,你体内消耗的能量应该是一样的 。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关 。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间 。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性 。
扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动 。这类运动应该慢慢来做,不可以用力太猛 。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛、放开,而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧 。
6.保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼 。
运动学常识告诉我们,肌肉只要一停止锻炼,就会迅速失去它的力量,在经过48或72小时之后,你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态,尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康,但如果你实在太忙的话,至少要每两天锻炼1次 。