减肥方法 _减肥

【减肥方法】减肥方法很多。
不外乎三类：①减少糖类和脂肪的摄入，如节食、干扰消化吸收；②加大脂肪的消耗，如运动；③直接取出脂肪。
一、节食
包括
饮食控制
食欲控制
二、干扰消化吸收
包括
手术
三、运动
气功减肥||推拿按摩减肥||沐浴及药浴减肥||机械减肥
针灸减肥||行为减肥疗法
药物减肥||减肥茶||减肥食品
另类减肥方法
局部肥胖的减肥方法
怎样科学地控制体重
防止冠心病的发生，应有效地控制体重。大量的流行病学资料表明，肥胖有增加冠心病发病的趋势。但控制体重必须采取科学的态度和方法。盲目过度地控制饮食，通过极低的热量摄入或完全饥饿以达到迅速减重的方法，是不可取的。它不仅不能起到防病治病的效果，反而会造成过大的精神负担、营养不良、抵抗力下降而招致其他疾病。
控制饮食并不是说吃得越少越好，而是指在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。每人每天热卡的正常需要量为：轻体力劳动者30大卡/公斤体重；中等体力劳动或脑力劳动者35～40大卡/公斤体重；重体力劳动者45～70大卡/公斤体重。计算能量消耗时，还应考虑年龄修正值，从35岁起，每增加10岁每天饮食应减少100大卡热量。根据世界卫生组织的资料，在20～30岁时，人的热卡需要量最高，如以此值为100%，那么，51～60岁时应降至80%，6 1～70岁时应降至70%，70岁以后应降至60% 。当已有明显肥胖时，饮食热卡应较正常量小30% ～50% 。
除热卡摄入总量要控制外，饮食的成份结构也需合理调整，使蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡。总热卡的10%～15%应来自蛋白质，其中一半应该是动物蛋白；15%～30%由脂肪提供，其中绝大部分应当是植物性的(植物油)，植物油中含大量不饱和脂肪酸，可使脂代谢和凝血系统正常化；其他50%～60%的热量由碳水化合物提供，但是注意限制精糖摄入。人类从植物食物中不仅可获得丰富的碳水化合物，而且能获得大量维生素、矿物质及微量元素。进食足量的新鲜水果、蔬菜是非常有益的，它们含有大量维生素、矿物质、电解质而热量较低。控制饮食有饥饿感时，可以用此类食物充饥。
体育锻炼可以减重，这是众所周知的。即使不限制热量，单纯体育锻炼亦可减重。有报道，规律性的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可降低血清甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，同时使体重下降。其下降幅度与单纯限制热量的下降幅度相等。但对中、重度患者，应避免竞争性强的体育活动。
怎样减肥才不痛苦
既要减肥使身体苗条、俊美，又要不产生痛苦，是众多减肥者的期望。目前流行一时的禁食方法和快速减肥法、五花八门的减肥术，对相当多的人来说，是痛苦的、危险的。长期禁食及不合理的饮食会造成营养不良，出现全身无力、头昏、眼花、食欲减退、机体发育障碍，影响生育及性功能，出现神经性厌食症，有的甚至危及生命。
怎样减肥才能不痛苦呢理想的减肥方式是不影响食欲，保持体重不增长，不产生并发症。所以科学的减肥方法才能使人不痛苦。
减肥要下决心、坚持持久，不论他人怎样说，保持优美、合理的体型是不可缺少的。
减肥不是为了别人，而是为自己，为工作也要建立减肥计划。
减肥需要知识，要了解食物中的含热量，改变不良的饮食习惯，做到科学、合理的用餐，少吃动物油、多吃新鲜蔬菜。
减肥要循序渐进，不要急于求成，要把减肥过程分成不同阶段、将繁就简。
减肥最省钱和最不痛苦的就是持之以恒的运动，漫步和跑步是不受条件限制的且运动量可调节的项目，安全而不会带来危险，久而久之体重自然下降。
总之，缓慢减少主食和逐渐增加运动，使体内新陈代谢保持平衡。这样的减肥方法才使人感到不痛苦，才能使人形体更健美。
肥胖并发其他疾病时的减肥方法有哪些
长期肥胖不予重视，直到出现肥胖合并疾病时再就诊，是许多中年肥胖要求减肥的特点，而此时减肥与医治并发症就显得同样重要。
肥胖合并冠心病
减食疗法和行为疗法与不合并冠心病的人相同，运动疗法以低运动量为宜，以防因运动过量、冠状动脉供应血不足，加重或诱发冠心病的发作；重症肥胖人的过饱易发生胃冠反射，对生命是有威胁的。肥胖合并冠心病的针刺减肥法当慎用，推拿、气功的运用，宜在冠心病病情平稳后采用；手术及药物减肥疗法更要小心。老年肥胖冠心病的运动可以打门球、散步为主，做家务、太极拳为辅，选择适合肥胖冠心病的药物如心痛定等。
肥胖合并高血压
减肥治疗能降压，控制饮食重在减量及控制脂肪的摄入量，禁止饮酒及辛辣刺激之品，多食素食、高纤维素、高维生素饮食，耳针减肥治疗配合有关降压穴位，运动疗法以柔和及小量为主，针灸治疗不要强刺激，气功疗法必须经医生同意，血压较高者不宜针灸及剧烈运动，禁用甲状腺素类减肥药物。合理使用降压药物。
肥胖合并糖尿病
饮食控制必须严格执行，体育锻炼要坚持不断，降糖药物可选降糖灵，降糖灵属双胍类降血糖药物，其作用不但能控制高血糖，且有减轻体重的作用。通过食欲减退，减少食量；抑制肠道对葡萄糖及氨基酸的重吸收；抑制脂肪生成；达到减轻体重和降低血糖的目的。也可选用中药。禁食糖及含糖过多的食品。青年糖尿病患者要保证患者正常生长发育的需要，有关治疗方案最好能在专科医生指导下进行。
肥胖合并脂肪肝
饮食控制、运动疗法均可选用，降低血脂，用素食，按摩、耳针均可选用。中药化痰降脂、活血化瘀是治疗脂肪肝的办法，可请中医辨证施治。
如何设计减肥方案
任何一种减肥方案，都是要多途径地限制能量摄入，促进脂肪消耗分解，并通过机体自身机能的调整，改善机体代谢状态，增加减肥效果、减少减肥副反应。
(1)成年常用的减肥方案有
①饮食控制+运动治疗
②饮食控制+中药治疗
③饮食控制+针刺疗法
④饮食控制+气功疗法
⑤饮食控制+按摩推拿
⑥行为治疗+运动疗法
⑦饮食控制+针灸中药
⑧饮食控制+运动疗法+西药治疗
(2)小儿综合减肥方案
①行为疗法+运动疗法
②改变饮食结构+运动疗法
(3)孕妇减肥方案
①适当饮食控制
②控制食盐的摄入量
③适当活动
④补充维生素
⑤局部按摩
(4)老年减肥方案
①运动疗法
②饮食控制
为什么说泻法减肥只能图一时的快乐
一些追赶时髦的女性，从一家杂志上看到清朝慈禧太后每于饱餐北京烤鸭后，便用大黄通便，于是也学着用一些中药泻药来减肥，居然收到了短期的疗效。的确，使用具有泻下作用的中药能够增加肠蠕动，排泄水分和肠壁的脂肪堆积，在某种程度上能够很快减肥，可这只是一时的快乐。
大家知道，肥胖是脂肪的堆积过多，而体内的水分并不一定都增加，有的肥胖人身体内的水分并不多，甚至会相对减少。泻药及含有泻药的减肥剂，排泄出的只是细胞和组织间隙中的水分。这部分水分被排泄掉后，细胞的体积变小，组织间隙变窄，人的体重就下降，但是一旦停止使用泻药，体内代谢所产生的水分又会重新充满细胞和组织间隙，恢复体重。频繁的腹泻，大量的脱水，还会导致水和电解质紊乱，出现酸中毒及营养不良，甚至损害肝脏。因此，用泻下药减肥必须是体质较好且有习惯性便秘的肥胖患者，使用泻药不能天天用，须隔上3～5天一次为宜，这样才对身体不会产生不良影响。
减肥治疗应注意哪些问题
保持良好的体型是美的追求，肥胖者进行减肥是理所应当的。科学的减肥方法，使您体质更加健康，不恰当的治疗，也将使您追悔莫及。
单纯性肥胖最好进行减肥。饮食控制、运动疗法、药物治疗各有选择；继发性肥胖减肥并不主要，关键在于治疗原发病。
减肥西药疗效不确切，尤其是那些从国外进口的随身携带的减肥剂是危险的。就目前来看，单靠药物不可能达到真正减肥的目的。
不要轻易使用泻药，其损害消化腺、加强肝活动，常会出现用后食欲反增。抑制食欲剂及甲状腺素制剂，并非人人都适用，并且蕴藏着极大的危害性。
减肥治疗需要毅力，指望别人毫无益处。体检和医生监督很有必要，体育锻炼是最佳且无痛苦的减肥方式。
减肥要因人而异，每个人都按相同的餐单减肥，实在过于单调，即使有专业人员细心照料，用节食来减肥的人，到头来仍会全部或部分恢复体重。减肥失败的原因是没能建立新的饮食和运动习惯。
不够肥胖标准的人，减肥无助于形体美，而体育锻炼却能显示形体美。遗传性肥胖减肥效果不佳。
长期减肥会导致营养不良吗
平素一直很胖的人，经过长时间的饮食减肥，常常会有所担心：这样少食下去，会出现营养不良吗
饮食减肥通常是要求应保证饮食中有足够的蛋白质、维生素和无机盐，以满足身体代谢的需要。因主食(主要是碳水化合物)减少较多，进食数量减少，便不能产生饱食感，通过多吃蔬菜及副食可以解决。科学地按照每日三餐进食，即使已不吃油腻之物、不吃零食、睡前不进餐，多数人是不会出现营养不良的。
一些人不够肥胖标准而又不加调整地节食，或者虽够肥胖标准却对某些食品一味地忌口，以及不吃肉、不吃鸡蛋、不吃蔬菜等偏食习惯的不改变，也能使营养物质摄入不足。需要量增加、损失过多，吸收不良或不能充分利用等均可造成营养不良症，出现明显的消瘦、乏力、肌肉萎缩等症状，有时还可出现贫血、水肿、发育障碍。如果维生素缺乏还可出现夜盲症、脚气病、坏血病、口角炎、舌炎等，这只是极个别的现象。对于儿童或老年人伴有水肿的肥胖患者，不要一开始就过多地节食，可用中药来加以调整，待水肿消退后，再考虑节食问题。还应当指出，极重度肥胖因疾病的影响可出现于类似营养不良的表现，应加以鉴别。另外，外科手术减肥的患者，其手术后并发症影响而导致的吸收功能低下，也可出现营养不良，这一点也必须引起注意。
快速减肥有利于身体健康吗
为了拥有或保持苗条的身材，相当多的肥胖人，开始了减肥治疗。许多女性为了漂亮，采取饥饿的方法进行痛苦的减肥，有些人还由此得了神经性厌食症，出现了适得其反的结果。
1991年，《中国妇女报》载文介绍美国的一些研究人员经研究证实，快速减肥有害健康，而且使用节食减肥的方式，其长远效果并不乐观。研究人员指出，任何人在减肥的第一周内，体重都会很快下降，但这减的仅仅是水分而不是脂肪。宾州大学肥胖研究员华登发现，节食减肥一年内，已减掉的体重会回升1/4至2/3 。五年后，减轻的重量大致都会恢复，这是因为节食会使身体的新陈代谢速度减慢，从而使得减肥者即使少吃一点也会导致体重回升。研究人员指出，成功的减肥是大幅度增加身体活动量，这样才能无须担忧体重的恢复。
要想保持减肥效果，必须顺着机体自身的特点；要想做到既减肥又不伤害身体，要实事求是。减轻体重不可操之过急，比较好的办法是开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐的减轻。而许多减肥成功的人多在改变饮食习惯上下功夫，即少吃肥肉、甜食、奶制品，戒吃零食，多吃新鲜蔬菜、谷类和蛋白质。吃东西要慢嚼细咽，每次的食品调整只戒一种饮食，并且不要为了减肥而不吃饭，更不要饿肚子坚持体育锻炼和多走路。住在高层楼房里的人，每天上下楼梯就是一种锻炼。上下班搭乘公共汽车提前一两站下车步行，也很有必要，只要
有信心，减肥定成功。
肥胖人都能减肥吗
肥胖应该减肥，肥胖却并非都能减肥。
单纯性肥胖症，排除遗传因素引起者，一般都可以减肥。儿童肥胖、女性肥胖、男性及老年的生理性肥胖，以及一些因饮食所致的局限性肥胖，由单纯性肥胖合并由其引起并发症时等，都应当科学地进行减肥。
肥胖不能减肥，是说肥胖用通常的减肥方法和措施达不到减肥的目的，这些肥胖必须首先治疗已有的能够导致肥胖的疾病，才能减肥。如柯兴氏综合征、甲状腺功能低下、特发性水肿、肥胖生殖无能综合征、多囊卵巢综合征、疼痛性肥胖、胰岛β细胞瘤、先天发育异常的疾病、进行性脂肪营养不良症等，这些病虽然只占肥胖的极少数部分，但这些病都不能用单纯的节食、运动、药物疗法来进行治疗。不明确地确定这些病的存在，不仅不能减肥，而且还会出现意想不到的严重后果。因此，肥胖者在减肥治疗前，必须对肥胖的成因加以鉴别，然后才能决定是否应用减肥疗法。