美背妙招为你打造背部完美曲线 _曲线

早起一分钟瘦背操你升级背影杀手
每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，缓慢地做瘦背操，只要一分钟的时间，这个动作不仅能瘦背，还能唤醒你沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的活力工作。
深呼吸15秒
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
手脚慢慢延伸
手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
午休小妙招提神燃脂练出蝴蝶骨
瘦背动作一
站立，挺直腰身。双手放在身体两侧。用手臂的力量将左臂慢慢向斜后方摆动。达到最大限度后，保持这个姿势数秒，然后恢复到原来的姿势。重复练习10次，再换右手重复练习。
瘦背动作二
【美背妙招为你打造背部完美曲线】 坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬头挺胸。双肩略微向后长，让背部的肌肉变得紧实。保持这个动作数秒，然后放松，再重新练习。这个动作可以在工作累了的时候练习，当做舒缓动作，简简单单就能瘦出美背。
瘦背动作三
挺直腰身站立，双臂垂放在身体两侧。腰部用力让身体向左侧转动，双臂向后甩动，带动上身转动到最大限度。保持数秒后恢复到正中，然后再向右侧转动，双手同样向右侧甩动。左右甩动重复练习多次，让上半身得到锻炼。
瘦背动作四
坐姿，双手反方向延伸。然后双手十指紧扣在后背上，拉伸手臂从而让背部向两侧拉伸。背部感受到拉伸后保持动作数秒，然后恢复过来，再重复练习多次。
晚上美白打造零缺憾玉背
精油沐浴
精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和按摩，似乎比较困难。所以可以试试小编推荐的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。
能够有瘦身作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。
肩周运动
泡浴之后全身的血液循环会加快，排毒和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。
双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。
乳液按摩
肩周运动结束后就可以进行最后一步了，那就是乳液按摩。背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋，但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题。使用乳液按摩除了纤瘦背部外，还能够帮助保持肌肤水分，让你拥有既纤瘦又肌肤完美背部哦！
在背部按摩的时候要遵循顺势，不能乱抹一通。从头部下方开始，顺着脊椎用力向下推进，推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨，然后再次重复这个动作，直到用乳液完全将背部涂抹到。这个动作很难一个人完成，所以可以让家人或老公帮忙哦。

美背妙招 为你打造背部完美曲线

美背妙招为你打造背部完美曲线