练习1: 弹性橡皮圈操
将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆 。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起 。重复此动作15—20次 。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线 。
练习2：弹性橡皮圈操
打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈 。完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈 。重复这组动作15—20次 。
效果：使腰身更纤细 。
练习3：哑铃操
右手紧握哑铃，左手支撑头部 。保持上身笔直，向左侧曲体 。交换哑铃再往相反方向曲体 。重复这组动作10-15次 。
【变身小腰精的11个妙招】 效果：有效收紧腰部肌肉 。

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