要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等 。。）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：
【女孩们跟胖腿说拜拜吧】
1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果 。
2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择 。
3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌 。使大腿后部轮廓更漂亮 。
4，直腿硬拉 。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择 。
5，坐姿腿曲伸 。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型 。 

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