1、检查身体做好准备
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右 。比如清晨和下午 。
2、讲究吃的合理
【这样做人人都能瘦腿】 专家认为，大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 。

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