冬季大腿减肥方法小妙招


冬季许多的人锻炼的机会变少,都会担心自己会发胖,而大腿尤为明显 。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的瘦大腿呢?下面给大家介绍冬季大腿减肥方法小妙招,供大家参考 。
冬季大腿的减肥妙招
经常进行踮脚锻炼
对于大多数腿粗的人来说,都有一个共同的特点,就是喜欢坐在一个地方不动,这样非常容易让我们的双腿渐渐变粗 。对付这种腿粗的方法,就是多做运动 。小编建议,在平时休息的时候,可以进行踮脚运动,每天午后傍晚各做一次,使劲踮起脚尖,直到酸胀为止,并坚持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到瘦腿的效果 。
多做跳跃运动
其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝,每天午饭前和傍晚,轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作,每次做20个,每天2次,对于预防和治疗腿粗有着不错的效果 。另外,跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时,还能增强心肺功能,使血液循环加快,更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官,提高人体免疫能力 。
腿部纤体式瑜伽
瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段,特别是纤体式瑜伽对于治疗和预防腿粗有着神奇的效果 。首先,保持安静的坐姿,调整好呼吸,把右腿伸直于身体前方 。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧 。然后慢慢把右腿进行弯曲,直到体能极限位置,并且保持15秒,每天进行1-2次即可 。
冬季大腿的减肥动作
1、双脚并拢站立,双手放在腰上 。左脚膝盖慢慢弯曲抬起,直到大腿和地面平行 。小腿向内侧旋转,直到无法再抬高 。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次 。再换另一侧腿重复练习 。
2、站立,双脚打开,约为两倍肩宽 。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身 。慢慢地从1数到30,同时上身慢慢向下蹲 。臀部不能翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,保持30秒,然后恢复到站立姿势 。重复练习10次 。
3、平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾 。脚掌贴地,双手放在身体两侧 。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线 。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次 。
【冬季大腿减肥方法小妙招】 4、站立,双脚打开,约为肩宽 。双手自然垂下 。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次 。然后放下,换左脚重复练习 。