间歇训练减肥法打破减肥瓶颈继续瘦 _减肥

减肥尝试了很多减肥方法后，减了一点后再也减不下去了？那是你遇到了减肥瓶颈，平常的减肥运动已经不适合了，下面为大家介绍间歇训练减肥法，打破减肥瓶颈继续瘦。
什么是间歇训练？
间歇训练(IntervalTraining)，指在运动过程中不断改变运动的强度，以提升运动效率的一种运动方式。在专业运动领域，间歇训练得到广泛认可，大部分项目的运动员都接受过相关的间歇训练。间歇运动的常见模式有两种，一种是“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”模式；另一种则是强度更高的运动配合短暂休息的“动、停、动、停”模式。
根据自己的体能，选择一项有氧运动来采用间歇训练，先从简单的运动开始，再衔接强度较高的运动，比如从走路变成慢跑、再到快跑甚至接入坡道跑，然后再转为慢跑到走路，一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练。这就是“快、慢、快、慢”模式。选择一项高强度有氧运动，运动20秒，休息10秒，依次节奏重复做几组运动，一天4分钟就可以了，这就是“动、停、动、停”模式，选择这种模式应该特别注意，要量力而行，不要逞强。
近几年，因为间歇训练能提高运动后的热量消耗高效燃脂，提升了燃脂效率，有助突破减肥瓶颈，间歇训练也被引入减肥运动中，受到大多数人的欢迎。
【间歇训练减肥法打破减肥瓶颈继续瘦】 Tabata间歇训练——4分钟高效燃脂
短时间高强度锻炼就能达到运动1小时的效果
运动效果取决于运动强度和运动时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要花费较多时间加速心跳速率与新陈代谢，因此每次锻炼都要求花费一定量的时间才能达到良好的运动效果。而Tabata间歇训练采用高强度锻炼与短暂休息交替的方式，几秒内就能提升新陈代谢与心跳速率，运动4分钟效果明显，再加上运动后热量燃烧效应，燃脂能力再加倍。
同时锻炼「有氧」与「肌力」
有氧运动对燃烧脂肪有很大的帮助，是减重人士的首选运动。但是，过度的有氧运动不但会减掉脂肪也会消耗肌肉。肌肉量减少会降低人体基础代谢率，一旦停止运动，很容易就会出现溜溜球效应。因此，减脂的同时适当增加肌肉，才能健康瘦身。Tabata间歇训练同时属于有氧及肌力运动，在不改变运动方式和器材的情况下，就能帮助你快速燃脂，锻炼肌耐力。
Tabata间歇训练的基本原则
Tabata间歇训练的本质很简单，选择高强度有氧动作，每组持续20秒，之后休息10秒，以这个节奏完成8组，总共每天4分钟即可。看起来运动量不大，但是实际体验就会知道，高强度动作对身体要求高，进行到第四、五组的时候，可能就累得不行，速度也会变慢。如果长时间没有运动的朋友，最好循序渐进，先进行一段时间的低强度运动后，再挑战Tabata间歇训练。接下来，一起看看一组能增加燃脂能力4分钟跳跃肌力操。
增加燃脂肌肉的跳跃肌力操
Pose1跳跃后深蹲
双脚打开到与肩同宽，蹲下。膝盖不要超过脚尖，腰部挺直，轻轻跳起。跳起时身体往上，手臂向下，落地式手臂还原至平举状态，重复这一动作。注意臀部不要坐得太低，稳住下半身后再起跳。
Tips：
保持呼吸节奏，手臂注意要打直
Pose2趴姿跳跃运动
先趴下再跳起。双手臂打开至与肩同宽，再将双脚并拢。脚蹬出去时，身体不要下压，再将脚收回并站起。
Tips：
动作要完整，不要急躁，完全站起后再重复趴下跳起的动作。
Pose3深蹲手肘向前
站直，双手轻扶后脑，深蹲，再用手肘碰膝盖。
Tips：
手肘越靠近膝盖越好。
4分钟内重复这3个动作，以每个动作持续20s，休息10s的节奏就能达到惊人的燃烧脂肪效果。
Tabata间歇训练的注意事项
做好热身运动，量力而为
Tabata间歇训练以高强度运动为主，一不小心很容易受伤，因此一定要做好热身运动，以自己的体能状况量力而为。可以准备一个笔记本，实际记录每次运动的次数。不仅能自我监督，避免半途而废，还能清楚的看到自身进步。如果有心脑血管方面的疾病，或曾受伤的人群，需要与主治医生确认是否适合进行高强度运动。
精确计时，提前准备运动装备
Tabata间歇训练中，时间是关键点之一，要达到显著的运动效果，必须切实遵守运动20秒休息10秒再运动的循环。但在运动中很难确认这么短的时间变化，因此可选择免费APP，如TABATATimer，也可用提供报时的伴奏音乐把握时间。另外，好的运动鞋、地面运动必备的瑜伽垫、提升运动效果的辅助器材也是要事先准备好的必需装备。
尝试了平常的所有减肥方法也再也减不下自己的体重？减肥已经遇到瓶颈，那么你可以尝试下间歇训练来减肥，也许就能继续减下去，获得完美身材。

间歇训练减肥法 打破减肥瓶颈继续瘦

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