让你轻松瘦掉水桶腰的三个瑜伽动作

看着荧屏上的那些阿诺多姿的妹子你是不是有点小小嫉妒哦,看看自己那臃肿无形的身材是否失去了信心了呢?下面介绍几组瘦腰动作让你迅速拥有好身材哦!
桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸 。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心 。
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒 。
4、缓慢还原,放松调整呼吸 。
提示:
当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力 。
功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢 。
【让你轻松瘦掉水桶腰的三个瑜伽动作】 独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸 。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气 。
3、吸气,换手换脚再做一次 。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒 。
5、还原,放松调整呼吸 。
提示:
完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀 。
功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱 。
犬姿势减肥瑜伽
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸 。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀 。
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸 。
4、缓慢还原,调整呼吸 。
提示:
动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀 。
功效:
强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力 。