一个动作，血管可能瞬间崩溃！这些事许多人常做，别等中招后才后悔( 二 )

文章图片
1
每天一斤蔬果
维生素C（主要来源为新鲜蔬果和水果）摄入不够，会导致血管受损。
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占1/2 ，果汁不能代替鲜果。

文章图片
2
一份五谷杂粮
每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。
这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

文章图片
3
一小把坚果
研究发现，每天20克（相当于一把坚果）坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。

文章图片
4
每周吃一斤鱼
鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼280-525克，约半斤到一斤。

文章图片
5
坐1小时动一动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。

文章图片
6
每天1次步行
冬天保护心脑血管也很简单，就是多走走，锻炼锻炼，让身体更好地适应寒冷，而不是躲在屋里享受温暖。
每天要拿出足够的时间，比如说早上10点钟到下午4点左右都可以出来走一走。

文章图片
7
保持一份好心情
高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。
安顿好心情，调整好情绪。

文章图片
8
睡一个好觉
睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。
中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。
往期推荐
让肠胃来次“断舍离”！素食搭配有妙招，跟着营养师这样吃，解馋又防病！
头晕、视力模糊，一查竟是脑肿瘤！这7个预警症状，千万要重视！
世上最好的九种“长寿药” ，竟然都是免费的！
警惕脑外伤后遗症！出现这6个异常，需及时干预
从1数到10 ，距离有多远？西安39岁男子突发脑干出血，言语康复"帮"他说话
部分图片来源：?摄图网
【免责声明：部分内容改编自网络，重在传播科普，如有侵权请联系我们删除】
编辑丨赵影思
责编丨于浩洋
审核丨李赞