6式瑜珈延伸动作有效燃脂重塑形体

1、骆驼式
双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。
功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。
2、双角式
将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。
功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。
3、蛇式
双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。
4、上犬式
俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。
功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。
5、大回转式
A、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
B、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
C、保持姿势10秒钟。
D、复原，再弯腰。
E、如此重复3次。
F、换另一边重复以上姿势3次。
6、三角式
A、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
B、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
C、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
【6式瑜珈延伸动作有效燃脂重塑形体】 D、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
E、吸气，还原到起始动作。
F、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。

6式瑜珈延伸动作 有效燃脂重塑形体

6式瑜珈延伸动作有效燃脂重塑形体