颈椎酸痛、胸闷手麻？这套颈椎康复瑜伽操，每天10分钟，颈椎舒服

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多人都长时间对着电脑工作或长时间低头看手机， “探颈”和“低头族”等，基本颈椎都会有问题，常见症状有脖颈酸痛、颈椎大包、脖颈前倾等，甚至会引发胸闷、头晕、手麻等现象。
如果你已经患上了较为严重的颈椎病（例如：颈椎经常酸痛、不适，频繁发作），那么，不妨试试瑜伽康复。

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今天和大家分享几个较为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。
以下4个康复动作，是一整套“颈椎康复瑜伽操” ，建议依次从动作1做到动作4 ，严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。
颈椎康复动作1
【颈椎酸痛、胸闷手麻？这套颈椎康复瑜伽操，每天10分钟，颈椎舒服】双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。
双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。
双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。
重复12~15次，稍作休息。
颈椎康复动作2
双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。
后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。
保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。
保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。
一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

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颈椎康复动作3
双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。
吸气，同时左肩向左耳的方向耸起；呼气，左肩沉放复原。
吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放。
吸气，双肩同时耸起；呼气，双肩同时沉放。
一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

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颈椎康复动作4
双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。
双手掌心向前，双手握拳5次。
双手掌心向上，双手握拳5次。
双手掌心向下，双手握拳5次。

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每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次，坚持三四天，即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周，慢性颈椎病即可初步缓解。
只要长期坚持练习，就能让颈椎病从频繁发作，变得不易复发，基本可将颈椎顽疾“关进笼子” 。
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