专属OL的五套瘦手臂动作

职场白领每天都要写写记记 , 敲敲电脑 , 手臂上的赘肉是一点也不见消瘦 , 那么办公室的白领该如何瘦手臂呢?以下是专属OL的五套瘦手臂动作 。
动作过程一:
两脚前后分开 , 身体前倾 , 手扶在椅背上 , 不要弓背 , 另一手握重物 , 如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂 , 屈肘 , 缓慢提起水瓶至肘与肩同高 , 再缓慢降低至起始姿态 。
动作过程二:
端坐在椅子上 , 收腹 , 深呼吸 , 手中可以握重物 , 如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时两臂屈肘 , 肘部与肩同高 , 呼气时缓慢举高双手 , 直至大臂贴到耳朵 , 吸气时缓慢放下至起始位置 。
动作过程三:
双手放在椅子前沿 , 屈膝 , 臀部向前离开座位 , 以手臂支撑身体重量 , 呼气时缓慢屈肘 , 吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子 , 以免发生意外 。
动作过程四:
端坐在椅子上 , 收腹 , 深呼吸 , 手中可以握重物 , 如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧 , 呼气时从前面缓慢举高双手 , 直至手臂与肩平 , 吸气时缓慢放下至起始位置 。
注:每个动作依个人情况做2组 , 每组10到15次 。
动作过程五:
单手叉腰 , 在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑 , 肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧 。用右手食指和中指按压左手臂臑 , 右手大拇指强力压住左手肱中 。换一只手 , 重复5次左右 。可以有效排除手臂内的陈旧废物 。
动作1:双脚张开站立与肩同宽 , 小腹收紧 , 向外伸直双手 。
动作2:手指用力张开 , 从下方开始不断转动整条手臂 , 抬升到肩膀高度后 , 再慢慢转动放下 。重复练习5次左右 。
动作3:双手握拳包住大拇指 , 手肘弯曲向上高举 , 上手臂到肩膀高度 。保持手肘与身体的垂直 , 以肩膀为中心点向左右平移 , 将手肘往外来回转8次 , 再往内转8次 。
这三个手臂减肥的小动作既可以活动手臂穴位 , 而且能带动手臂肌肉的运动 , 对消除手臂上的肥肉肉是非常不错的选择 。
【专属OL的五套瘦手臂动作】 上面所说得瘦手臂的动作 , 在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了 , 希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂!