饭后30分钟是减肥的最关键时期

很多人减肥只是关注体重计上的数字,以为体重减轻了就一定是瘦了 。错!要想减肥效果持久且不反弹,就必须彻底减去身上多余的体脂肪 。下面寻医问药编辑就给大家介绍体脂肪和我们减肥究竟有何关系,而且什么减肥方法能最快最有效地减去多余体脂肪,让你既苗条健康,还有迷人紧实曲线 。一起来学习吧 。
减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始,原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?
有的人体重掉了许多,那是因为水分流失,肌肉和脂肪一起衰减 。虽然瘦了,并没有能减肥,因为只要回到原来的生活,体重一恢复,脂肪会比肌肉更容易增加 。
为什么?这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为“溜溜球现象” 。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质 。这就是大家必须注意体脂肪的原因 。
最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30% 。
所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖 。
碳水化合物也要节制
体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而形成 。
油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源 。
但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙 。
【饭后30分钟是减肥的最关键时期】 胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大 。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖 。反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖 。
脂肪是慢性病元凶?
在腰部附近所抓起来的肥肉,虽然是看得见的胖,但在健康上并不会有太大的问题,问题出在内脏脂肪 。
内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜),内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一 。
因为脂肪细胞一变大,会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质,如让血压上升的高压素原(angiotensinogen)及形成血拴,成为狭心症的PA-1等 。
大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动—每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动 。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖 。
减肥失败的三大理由就是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差 。
饭后30分钟是减肥的最关键时期
最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动 。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。研究发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同 。
美国也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多 。
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体 。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,其实,刚好相反,饭后30分钟才是减肥的最关键时期 。所以专家针对这个现象,提出以下建议 。
1.整理庭院或阳台
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实 。
2.打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯 。
3.洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳 。
4.夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动 。
5.选远一点的餐厅
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室 。