锻炼三部曲 夏季减脂瘦身无压力

减肥,无非是运动和节食两种方法,但不能盲目,一定要有计划的实施,按以下3步来做运动,一次做20分钟,一周3次,这样你的脂肪会很快消失得无影无踪 。
锻炼三个步骤
第一步:心脏------做2分钟的适度的徒步走,骑车或者爬楼梯运动 。然后加大强度做8分钟,直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈 。降低强度,用2分钟平静下来 。
第二步:力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环,用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳 。(这是最基本的锻炼你的肌肉的方法 。)当你觉得你不能再做重复动作的时候,你的肌肉就感觉疲劳了 。如果你能轻松的重复做15次运动,那么再稍微的加大砝码的重量,用2秒钟举起来,4秒钟放下 。
第三步:弹性------在经过一番力量训练之后,你需要伸展一下你的肌肉 。每次做一个伸展运动,停留20秒 。专家发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后,可以以20%的速度提高你的力量训练效果 。
推荐运动:
1.蹲坐和跃进运动
蹲坐运动:站在一个椅子前面,双脚分开与肩同宽 。双手拿哑铃自然下垂,手掌朝内 。保持背部挺直,屈膝以及臀部,做出要坐下的样子 。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置 。在你刚刚要做到椅子上的时候,停止,然后回到初始位置 。
伸展运动1:这是一个躺着的腿筋伸展运动 。仰面躺下,腿抬起来,伸直 。用一个毛巾或者绳子缠到脚上,然后向你的胸的方向拉 。注意拉的时候膝盖不要弯曲 。
跃进运动:双脚并在一起站直,双手拿着哑铃自然下垂,手掌朝内 。右脚向前迈进一大步,把右脚放稳,然后慢慢的放低你的左膝盖 。你的左膝盖要弯成90度角,背部挺直 。把重心压在右脚上,然后把动作恢复到初始位置 。然后从左脚再重新开始做运动 。
【锻炼三部曲 夏季减脂瘦身无压力】 伸展运动2:这是一个站立的四头肌伸展运动 。站直,慢慢的把你的右脚抬起至你的大腿,然后由左脚开始重做这个运动 。