每天10分钟2个小动作 快速打造完美身材

减肥健身的人除了去健身房就是依靠一些道具来减肥,但下面2个减肥动作不用任何道具、在家只有1平方的空间就能做,这两个减肥动作看似简单,但是锻炼的效果不容窥视,而且每天只需要10分钟,就能帮助打造完美的身材 。
第一招——靠墙蹲
适合妹纸:平时做办公室,少运动且不喜欢剧烈运动的 。
锻炼部位:臀部、大腿内侧、腹部核心 。
【每天10分钟2个小动作 快速打造完美身材】 只要你家里有一面墙,那么就可以做这个动作 。一开始做这个动作,教练说做1分钟,我心里还想:擦,不就这动作么,1分钟算个啥!第一次做的时候连30秒都坚持不了 。这个看似简单的动作,锻炼了大腿内侧的肌肉,同时要求使用腹部核心力量稳定 。前10秒觉得好舒服,20秒的时候大腿内侧就开始发酸了,到了30秒……你懂的!所以刚开始做的童鞋们,可以先从30秒做起,做30秒,休息一下,再接着做,一天做3组!
第二招——平板支撑
适合妹纸:上肢力量较弱,手臂、腹部有赘肉 。
锻炼部位:手臂、背部、腹部、大腿、臀部 。
这个动作缘由俯卧撑,但是对于上肢力量不足的女生来说,俯卧撑真心不行 。这个也是一个看似非常简单的动作,锻炼的却是全身部位 。手臂、背部、腹部、大腿、臀部 。这个动作我建议每个女生都做,一开始做20秒,能坚持的越久越好,但是实在撑不住了也不要勉强自己,随后再慢慢增加时间 。做这个动作,特别需要随时保持自己的姿势,很多妹纸在做这个动作的时候屁股翘得高高的,貌似能坚持很久,但是其实一点效果都没有 。做这个动作,腰部和屁股都必须下塌,使身体呈直板状态 。
如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了,那我们不妨来增加一下难度?为了增强锻炼的效果,我们把这个姿势稍微改变了一下——使手肘碰地,让手臂的力量支撑整个身体 。在做的过程中,你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态 。在觉得累了、辛苦的时候,眼睛往前看心里默念着坚持!这时,往往你觉得完成不了的任务,也能完成 。
这3个动作做完了,也要进行全身的放松,把紧绷的筋放松开了,才能避免造成肌肉感 。
放松背部和腹部肌肉 。
拉伸大腿和小腿肌肉,同时让背部全面放松 。
按摩手臂肌肉,放松平板支撑对手臂肌肉的压力 。
每天坚持做这2个动作,只需要10分钟就会大汗淋漓,也正是因为它简单,所以才能让我持之以恒 。现在对于我来说,更需要关注的是手臂和背部的肉肉 。