3招减肥瑜伽 帮你在家轻松瘦身

坐姿的勇士
一般而言 , 美媚们的腿力比较不足 , 当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持 , 这时是不是觉得光想到就开始没力了 , 没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的 。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!
1、侧坐将身体右侧靠着椅背 , 右脚跨坐在椅子上 , 膝盖与地面呈九十度 , 让右脚稳稳踩地;左脚往後跨一大步 , 脚趾头踩地 , 脚跟提起 。上半身不往前倒 , 身体应该挺起来 , 不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背 。
2、双手往上举 , 掌心相对 , 调顺呼吸後 , 吐气时胸部往前顶 , 手臂再往後伸展更多 , 慢慢放下手臂 , 换边练习 。
【3招减肥瑜伽 帮你在家轻松瘦身】 站姿半莲花式
这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群 , 有效修饰胖胖腿 , 同时帮助我们伸展髋骨 , 平常觉得这一段很紧朋友 , 或是根本懒得伸展它的人 , 不妨利用把竿辅助吧!
1、首先采站姿於把竿前 , 抬起右脚弯曲於腰部附近 , 这时找到适合身材高度的把竿 , 将右小腿横放在把竿上 , 这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧 。
2、下半身站稳後 , 双手抬起握住上端的把竿 , 这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结 。
3、想挑战自己的美媚们 , 不妨试试以下的建议;右小腿仍盘放在把竿上 , 左手握住上方把竿 , 上半身从腰部以上往右後方扭转 , 右手往右上方天空延伸出去 , 视线看着右手手掌 , 此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底 , 腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它 , 是不是轻松又一举数得呢!
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群 , 再配合双脚伸直 , 可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉 , 看似容易但却是一个全面性的动作 。
1、面向把竿或是墙面 , 双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上 , 臀部往後推让身体与地板平行 , 脚掌大约位於臀部正下方 。身体不用完全成一个直角 , 只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可 。
2、若想要加强 , 请将试着让脊椎与地面完全平行 , 注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直 。
3、慢慢向把竿或是墙面走 , 回复到预备动作 , 如山式站姿休息 。