像婴儿一样入睡也能瘦身 _婴儿式瑜伽教程

婴儿式瑜伽教程
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
step1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩瑜伽教程
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1、在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2、一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
【像婴儿一样入睡也能瘦身】 臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。